Роль физической активности в поддержании психического здоровья пожилых

Сотрудники пансионатов для пожилых людей «Высокая горка» в Ленинградской области уделяют особое внимание физической активности своих постояльцев. Умеренные нагрузки помогают не только предотвратить развитие возрастных заболеваний и укрепить организм, они замедляют старение и улучшают ментальное здоровье пенсионеров. Программа тренировок составляется персонально для каждого человека с учетом его физической подготовки и индивидуальных особенностей организма. 

Как прогулки, плавание и танцы помогают предотвратить депрессию

По статистике, у ⅓ пожилых людей часто наблюдается плохое настроение, а 15 % лиц старшего возраста имеют различные признаки депрессивного расстройства:

• усталость, пониженный запас энергии;
• потеря интереса ко всему окружающему;
• частая смена настроения;
• высокое чувство вины;
• повышенная тревожность;
• пессимистические взгляды на события;
• плохая концентрация внимания и мыслительная способность;
• низкая самооценка;
• нарушение сна.

Такое состояние часто связано с отсутствием у стариков повседневных забот, целей и физической активности. Пожилой человек не может самореализоваться, у него снижается количество социальных контактов. Поэтому он чувствует свою ненужность окружающим, что проявляется упадническим настроением и появлением депрессии. 

Значительно повысить качество жизни, справиться с тревожностью, улучшить когнитивные функции людям пожилого возраста помогают активный образ жизни и регулярные посильные тренировки. Любая физическая активность вне зависимости от ее вида (пешие прогулки, спокойные танцы, плавание, йога, утренняя зарядка) ускоряют метаболические процессы и газообмен в легких, насыщают кровь кислородом. Это улучшает мозговую деятельность, способствует нормализации когнитивных способностей людей старшего возраста, снижает у них уровень депрессии и действует как тонизирующий препарат.

Физическая нагрузка отвлекает человека от негативных мыслей. Особенно полезны коллективные тренировки. Они подавляют у пенсионеров чувство изолированности и одиночества, возвращают их в социум. А такие занятия, как прогулки или скандинавская ходьба на природе или в парке, действуют успокаивающе, позволяют расслабиться, избавиться от стресса. Кроме того, движения оказывают иное положительное действие на человека:

• гипофиз головного мозга усиливает выработку и высвобождение нейропептидов эндорфинов, которые часто называют «гормонами счастья». Они дарят человеку бодрость, чувство благополучия, удовлетворения, уменьшают дискомфортные ощущения, стресс, повышают настроение;
• улучшается мозговое кровообращение, что проявляется в улучшении памяти, концентрации внимания, способности к запоминанию и обучению. Систематические занятия не только поддерживают, но и улучшают когнитивные способности у пожилых;
• физическая активность повышает частоту сердечных сокращений, что укрепляет сердечную мышцу и стенки сосудов;
• улучшается пищеварение, предупреждаются запоры;
• занятия танцами способствуют образованию новых нейронных связей. Они заставляют максимально работать головной мозг, запоминать детали, избавляют человека от головокружений, снижают риск падения, дают возможность пожилому человеку твердо стоять на своих ногах;
• повышаются защитные силы организма, снижается вероятность заражения микроорганизмами, вызывающими респираторные заболевания;
• ежедневные прогулки на свежем воздухе способствуют выработке гормона мелатонина в ночное время, который регулирует циркадный ритм, помогает быстро заснуть и избавиться от бессонницы;
• постоянные легкие нагрузки укрепляют мышцы, улучшают подвижность суставов, физическую форму и осанку людей в возрасте, помогают избавиться от избыточного веса. Это придает им уверенности в себе, повышает самооценку, позволяет контролировать свое тело, что также положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии.

Для постояльцев пансионатов «Высокая горка» созданы все условия для физической активности. Наши гости могут самостоятельно выбрать себе двигательные занятия в соответствии с интересами и складом характера. Кто-то из них предпочитает ходьбу, другим больше по душе танцы или спокойные прогулки по закрытой территории пансионата. Вне зависимости от вида тренировок все наши подопечные легко справляются с жизненными проблемами, обладают способностью контролировать свои эмоции и преодолевать психологическое напряжение.

Физическая активность — это важная и необходимая мера, направленная на укрепление здоровья и когнитивных функций пожилых людей. Легкие, простые в исполнении тренировочные комплексы эффективно справляются с депрессией, поднимают настроение и дают возможность пенсионерам почувствовать свою состоятельность.